课程介绍：了解正念的定义、特点，以及正念的主要技术，学习生活中的正念技术，通过练习，调节情绪，提升大学生的身心健康。

教师介绍：张琪娜 ，浦东新区心理健康教育张海燕名师工作室成员。

详细介绍：“正”是由“一”和“止”组成，理解为心止于一处，“念”由“今”和“心”组成，意为当下的心，两个字合起来的意思就是将当下的心专注一处，就像佛经中说过的“制心一处，无事不办”。乔•卡巴金博士的定义：正念是以一种特定的方式来觉察，即有目的地觉察。正念是一种心理过程。正念是指个体对注意的控制，客观的观察并接受当下发生的身心状态和变化。正念作为认知和行为疗法第三浪潮，受到越来越多的研究者的青睐。1.静坐冥想：是正念训练最核心的技术,也是最基本、最主要的技术。2.身体扫描：将身体感觉作为观察对象的正念练习。3.三分钟呼吸空间：是一个灵活、简单、耗时短而非常有效的正念训练技术。正念练习效果的一个重要来源在于将正念融入日常生活与工作。比如,从早上起床、刷牙、洗脸,到洗碗、打扫、擦桌子等家务活动，再到做饭、进餐、洗衣服、洗澡等；无论做什么事情都可以觉察当下,接纳当下,对当下做出智慧的行动与回应,进而享受当下。1.清晨正念：每天清晨醒来起床前，一边呼吸，一边醒来，做三次呼吸，每一次吸气呼气都默默重复如下偈语。2.正念刷牙：刷牙时，吸气，呼气数次。不要去想身后的工作任务或差事。刷牙时，惟其聚焦在牙齿和牙龈上，心无它物。3.在正念中洗碗：轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照的对象，把每个碗都看作是神圣的。4.正念明灯：一天中我们无数次开灯,家里或办公室。每次你打开一盏灯,停顿片刻,练习几次正念呼吸。在长长的一生里，只有当下这一刻，才是真正存在的。

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