课程介绍:2020第十届心理微课大赛参赛作品——《你好，拖延君！》简介：你是否给自己立下过各式各样的flag，却因行动力不强，时常陷入焦虑和懊恼中？为什么我们经常设立各种flag，却无法变成持之以恒的行动力，一再拖延呢？本课程通过引入“熟悉的拖延君”，带领大家一起探索“拖延君的秘密”，并传授提高行动力的“武功秘籍”。

教师介绍：蒋一聪，上海旅游高等专科学校心理专项辅导员，国家二级心理咨询师。

详细介绍：本课程分为四个部分。第一部分通过“小拖2020年的目标”以及网络词语“积极废人”引出“拖延”的概念。第二部分通过一则短片，一起走进“熟悉的拖延君”，激发学生的情感共鸣；并通过涂鸦的方式，让学生将自己心目中的“拖延小怪兽”画出来，边画边体会拖延带来的内心感受。第三部分通过引用哈佛高材生Tim Urban脑部核磁共振的研究成果，采取隐喻的形式，生动形象的诠释了“拖延君的秘密”，即拖延的产生正是因为我们甘愿被大脑中的“即时满足猴子”，也就是自己内心原始的欲望——“本我”所奴役。第四部分首先引入案例“小A同学的困恼”，进而传授“战拖武功秘籍四步走”，第一步：通过321法则建立条件反射；第二步：通过切断干扰源保持注意稳定性；第三步：通过小步子原则提升自我效能感；第四步：通过及时奖赏形成正强化。战胜拖延君不是一蹴而就的，但是，坚信“好的开始”+“坚持”=圆满的收获。愿大家都能早日战胜拖延君！爱上高度自律，有毅力的自己。

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